jedno powtorzenie

[...] schemat zeby kazdy kto pierwszy raz styka sie z hST mial gotowy plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki zakres chcesz. Mozesz zrobic CLUSTER HST i robic jedno powtorzenie, odpoczynek, drugie, odpoczynek az do zalozonej objetosci. Ogolnie z tymi 15,10,5 jest tak, ze jak znasz swoje maksy nie ciagniesz nigdy do zalamania. Po to [...]

acha czyli na dana parie 2 serie jednego ćwiczenia -tak ?? miałem zamiar cwiczyc po 2 serie i po dwa cwiczenia na dana partie a jakie tempo proponujecie tj ile sekund na jedno powtórzenie ?

[...] mam zamiar normalnie funkcojonowac, pod wzgledem fizycznym Senegroth - tu sie z toba w 100% zgadzam co do 100kg, jestem w stanie podniesc nawet kilkanascie kg wiecej na jedno powtorzenie --- Dzien 4: wakacje jeszcze sie nie skonczyly, wiec czasu nie mam zbyt wiele, i nie zawsze jestem utrzymac wszystko w porzadku, kolejne dni, az do [...]

[...] sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i oczywiście martwy ciąg. Na barki daj wyciskanie hantli/sztangi/arnoldki i coś na tylne aktony. Nogi, wywal step daj wykroki. [...]

Witam, Jestem już dwa tygodnie po cyklu kreatynowym (monohydrat) i zauważyłem, że spadła mi znacznie siła i chęć do ćwiczeń. Podczas cyklu było zupełnie inaczej.Normalnie klika razy wyciskałem 90 kg a teraz z trudnością zrobie jedno powtórzenie. Proszę zatem ekspertów o zdanie na ten temat. Pozdrawiam

[...] dla siebie, jest to mój dziennik, nie pisze tego dla innych, nie ściemniam że podniosłem coś czego nie podniosłem, może czasem się w czymś pomyle nie dopisze że było jedno z pomocą, czasem nie napisze o tym że zrobiłem jakąś nieudaną próbę ale to tyle, a wy ****a wypominacie mi to tak jakbym pisał że wyciskam 50kg więcej niż naprawde, że [...]

[...] w przod 15-12-10 4. Wyciskanie sztanangi przod-tyl 12-10 [ Wyciskasz od przodu go gory, opuszczasz na kark, wyciskasz od karku go gory, opuszczasz na klata - i to dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening [...]

[...] do linii ucha akcentujesz to poprzez przytrzymanie 2-3 sekundy po czym kontrolownym ruchem opuszczasz. 2. Wykonuje sie to jako dwa ruchy naraz - jeden to wznos boczny jednorecze. a drugi jednoczesnie druga reka wznos sztangielki odwrotny boczny w strone ta same. Tu link: http://uk.youtube.com/watch?v=P_E71tLpj1Y Jedyne co znalazlem na [...]

o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie..

[...] diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o tym aby czasem kg nad toba [...]

[...] szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 1. wyciskanie za***iście i dość gładko!! miałem zapas na jedno powtórzenie, oba powtórzenia były ładne co ciekawe zwłaszcza drugie, oba równo wyciśnięte bez żadnej pomocy i bez jakiegoś spowolnienia ruchu, nawet mi preszło przez [...]

[...] (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Czym moge zastapic to pierwsze cwiczenie? I jeszcze to drugie hmm w jaki sposob to wykonywac? bo zabardzo nie rozumiem... najpierw wzniosy do poziomu barkow i potem co? opuszczam i pajacyk ? i to sie liczy jako jedno powtorzenie? czy poprostu robic do poziomu barkow, przytrzymac i dociagnac ? Prosze o szybka pomoc

[...] z tego co widzę, zgodzie z założeniami dokładasz. Z drugiej strony nie wiem jak traktujesz to ćwiczenie. Dla mnie to podstawa. Jeśli jest to tylko uzupełnienie, to progresja nie będzie taka ważna. Stąd mój pomysł, żeby chociaż jedno powtórzenie robić bez pomocy i z czasem próbować zwiększać. PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje

[...] przejmuj sie niczym , zap_ierdalaj przed siebie... Rozgrzewka 50x10 70x8 Trening właściwy : 1 MC 108/117/126/135/150 FILM 2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/50/57/65 3 Szrugsy 106/106/106 4 Modlitewnik 30/34/36 Film 5 Uginanie hantla w opadzie 20/22/24/26 6 brzuch do oporu 1. Ostatnia seria dość ciężka ale dojde [...]

[...] zakładania ciężarów 240x1 poszło jak szmatka dlatego zdecydowałem się na 252,5kg i pomylałem jak będzie pięknie na raz. Pociągnąłęm raz i drugi i trzeci z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Cieszyłem się i zaskoczyłem samego siebie. Filmik jest tylko na 1 powtórzenie ponieważ umówiłem się z Pawłem na jedno powtórzenie a tu niespodzianka na 3. [...]

ćwiara w MC na jedno powtórzenie to dla mnie szczyt marzeń. Siła jest fenomenalna niedziwiedziu!!!

Najpierw jakies wymachy lapami, sklony. Pozniej 2 serie z mniejszym obciazeniem. Bardziej zeby sie rozciagnac w danym cwiczeniu. Po czym robie jedno powtorzenie z obciazeniem wlasciwym. Nie wiem po co ale tak robie. No i 2 serie wlasciwe na koniec. Rozgrzewke z seriami z mniejszym obciazeniem robie dopiero w 10.

[...] jest w tyle. Co do tej "swiezosci" to juz trenuje 18 miesiecy, wiec wcale nie tak krotko imo. Na szczescie opamietalem sie, zrobilem przerwe, zmienilem zestaw cwiczen i teraz wrocilem do wyciskania, no i z treningu na trening idzie z jedno powtorzenie do przodu. Dieta + creo = <3 Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-12 15:16:54

Na filmiku jest tylko jedno powtórzenie ale zapewniam , że były trzy. Żle umówiłem się z operatorem Filmiki będę z każdego treningu MC HELLSSING - na smyczy mam mp3 i dzięki super muzie udało się zaliczyć wczorajsze kilogramy. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-12 15:42:47

Aha. Ale robic to w ten sposob, ze np. 5 powtorzen do polowy barkow i potem bez odpoczynku kolejne 5 ale ponad glowe ? i to jako jedna seria? czy robic na zmiane raz tak raz tak? i rozumiem, ze te dwa ruchy nie liczyc jako jedno powtorzenie ?